Alimentazione sportiva

Domanda
Salve. Ho 36 anni, peso 63 kg e sono alta 164 cm. Pratico podismo a livello agonistico e vorrei perdere almeno 6\7 kg per migliorare le mie performance, in quanto ho troppa massa muscolare, ma non riesco a perdere peso nonostante i miei allenamenti giornalieri. Al massimo riesco a perdere 1-2 kg, che poi riprendo quasi immediatamente. Dovrei ridurre un po’ di massa muscolare per avere un po’ più di agilità. Grazie,

Angela Rosa
La Nutrizionista
Salve Angela Rosa,
il consiglio che posso darle è di ridurre l’apporto calorico giornaliero e soprattutto quello proteico. Il che significa ridurre l’apporto di carne a 100 grammi e di pesce 120 grammi. Relativamente ai formaggi li limiti a una volta a settimana (100 g). Mangi legumi con cereali e come spuntini la frutta fresca di stagione o qualche noce e mandorla.

Saluti,

Dott.ssa Giovanna Mottola

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