Aumento del peso in premenopausa

Domanda
Quali sono i cibi consigliati per questo periodo della vita, la menopausa? Considerando che mangio molta frutta e verdura, ma appena mangio un po' di pasta o pane metto su peso e faccio molta fatica a buttarlo giù, cosa mi consiglia?
Grazie!

Tiziana
La Nutrizionista
Salve Tiziana,
il periodo della menopausa è un periodo molto delicato della vita di noi donne, perché oltre a cambiare il nostro fisico, l’umore e anche un po’ la vita, c’è una diminuzione del metabolismo basale. Ciò significa che per evitare di accumulare peso, soprattutto a livello viscerale, è opportuno seguire le seguenti indicazioni:
- diminuire l’apporto calorico di 100-200 kcal al giorno;
- muoversi di più, per esempio camminare 30 minuti al giorno a passo continuo;
- non eccedere con i dolci;
- cercare di non mangiare carboidrati a sera e soprattutto non caricarsi in un unico pasto che in genere, a causa di vari impegni, è il pasto serale, ma cercare di mangiare poco ma spesso consumando cinque pasti, di cui tre principali e due spuntini con della frutta fresca;
- non saltare la colazione;
- bere 1,5-2 litri di acqua al giorno e tisane.
È solo una questione di abitudine, poi tutto andrà meglio.

Buona giornata,

Dott.ssa Giovanna Mottola

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