Bilanciamento dei valori nutrizionali

Domanda
Buongiorno! Sono una ragazza di 22 anni, peso 52 kg e sono alta 170 cm. Volevo chiederle quante calorie dovrei assumere quotidianamente e, all'incirca, quanti carboidrati, grassi e proteine. Grazie!

Manuela
La Nutrizionista
Buongiorno Manuela!
Innanzitutto dalle misure del tuo peso e della tua altezza indicatemi hai un bmi < di 18 kg/m2 e quindi sei sottopeso. Il tuo peso ideale sarebbe più o meno 62 kg, quindi dovresti mettere su circa 5-6 kg. Per il tuo peso e altezza dovresti assumere quotidianamente circa 2000-2500 kcal a seconda del tuo stile di vita e del tipo di attività fisica che svolgi. La ripartizione calorica dovrebbe essere 60% carboidrati (provenienti da fibre e farine integrali), 25% grassi (limitare i grassi saturi), 15% proteine. Incrementa l’apporto di ferro, potassio e vitamine del gruppo b.

Cordiali Saluti,

Dott.ssa Giovanna Mottola

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