Dieta ipocalorica

Domanda
Vorrei perdere 5 kg di peso. Attualmente il mio attuale peso è 69 kg e la mia altezza è 1,68 cm. Potrebbe darmi un consiglio in merito? La ringrazio anticipatamente,

Giuseppina
La Nutrizionista
Salve Giuseppina,
per perdere 4 - 5 chili è necessario limitare per un po’ i dolci, i carboidrati, gli aperitivi e i formaggi. Occorre seguire una dieta ricca di fibre, di verdure e di carboidrati a pranzo, evitando i carboidrati raffinati e preferendo le farine integrali, il kamut, il farro, il grano saraceno, la quinoa, il bulgur, il riso integrale, di venere, rosso e basmati, l’orzo e il miglio. Suggerisco inoltre di accompagnare i carboidrati con le verdure e di condire il tutto con le spezie. Come spuntino e merenda preferire la frutta fresca di stagione e gli yogurt magri. Per cena infine un contorno di verdura di stagione con carne bianca o pesce; in alternativa delle sane e gustose zuppe di legumi oppure i minestroni di verdure. Altri due consigli importanti, da seguire assolutamente: camminare almeno una mezz’oretta al giorno e bere quotidianamente due litri di acqua, comprese le tisane.

Saluti,

Dott.ssa Giovanna Mottola

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