Dieta personalizzata

Domanda
Sono in sovrappeso di 5 kg. Il grasso è localizzato specialmente nella pancia. Chiedo una dieta personalizzata se possibile. Grazie,

Roberta
La Nutrizionista
Buongiorno Roberta,
la prima regola per eliminare il grasso viscerale è ridurre i carboidrati complessi e semplici oltre ai latticini e i grassi saturi. In una giornata tipo è bene eseguire cinque pasti giornalieri frazionati in questo modo:
- Colazione: latte o yogurt scremato (150 ml o g) con un paio fette biscottate o una manciata di cereali integrali (circa 30 g).
- Spuntino: spremuta o centrifugato di frutta e verdura fresca (arancia, carota e limone o mele e carote).
- Pranzo: pasta o riso integrale (50 g) con verdure o insalate di cereali con legumi e verdure.
- Cena: proteine derivanti da carni magre, pesce, uova o cereali come (quinoa e kamut) con verdure cotte o crude.
Infine ricorda sempre di bere due litri di acqua durante la giornata e di evitare le bevande gasate e zuccherate come la Coca-cola. Consiglio almeno mezz’ora di camminata al giorno.

Buona giornata,

Dott.ssa Giovanna Mottola

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