Domanda
Salve, volevo dei consigli per un’alimentazione sana che allo stesso tempo mi faccia dimagrire. Grazie,
Giovanna
La Nutrizionista
Buongiorno Giovanna,
mangiare bene significa mangiare un po’ di tutto ma in modo equilibrato. In primis fare cinque pasti al giorno, di cui tre principali e due spuntini fondamentali. Questo aiuta a distribuire bene le kcal durante la giornata, in gran parte a colazione e a pranzo e di meno a cena, quando è invece più difficile smaltirle.
Ecco un esempio di alimentazione da seguire.
Colazione: tè o latte scremato con cereali o fette biscottate.
Spuntino: un frutto di stagione o 20 g di noci e/o mandorle.
Pranzo: pasta (integrale), riso o cereali vari con condimento di verdure o legumi, accompagnati da un contorno di verdura cruda (sedano, finocchi).
Merenda: frutta o un vasetto di yogurt magro.
Cena: una vellutata di verdure. Le propongo una vellutata di zucca e zenzero rimanendo in stagione, accompagnata dal pesce.
Vari il suo menu prediligendo i cereali, la verdura e la frutta di stagione e le proteine animali equilibrate.
Cordiali Saluti,
Dott.ssa Giovanna Mottola
