Domanda
Buongiorno! Faccio una colazione abbondantissima alle 6:30 del mattino: fette pancarrè, una con marmellata che faccio io e l’altra con Nutella, lo yogurt e il succo ACE. Alle 9.30 però ho già fame... Cosa posso mangiare per evitare di accumulare calorie? Vado a correre 6 volte alla settimana, circa 5 km. Grazie mille per la risposta buona giornata.
Brunella
La Nutrizionista
Salve Brunella,
io le consiglio di sostituire la Nutella con la marmellata fatta da lei, più genuina e sana. Come spuntino può mangiare, in modo alternato nei vari giorni, una manciata di bacche di goji (circa 20 g), 10 grammi di mandorle o noci, della frutta fresca, preferendo però quella meno zuccherina (mela, pera, pompelmo, arancio), e di tanto in tanto una barretta ai cereali.
Saluti,
Dott.ssa Giovanna Mottola
