Dieta ingrassante

Buonasera Dottoressa, sono un ragazzo di 30 anni. peso 67 kili e sono alto 1 e 80. Vorrei prendere 7-8 chili. Avrebbe qualche consiglio alimentare da darmi. Grazie,

Lorenzo

Buongiorno Lorenzo,
deve seguire una dieta equilibrata, effettuando cinque pasti al giorno e incrementando le proteine. In ogni pasto è importante che siano presenti carboidrati, proteine e grassi. Cominci da una ricca colazione a base di latte (o yogurt) con frutta e cereali (o fette biscottate con marmellata o miele) e frutta secca. Come spuntini ha diverse opzioni: la frutta fresca di stagione o quella secca, un panino di segale con bresaola o petto di tacchino, lo yogurt greco con frutta fresca o secca. Un’idea potrebbe essere lo yogurt greco con miele e noci o il pane di segale con burro di arachidi non salato. Mangi tanta verdura di stagione ad ogni pasto, accompagnandola con un secondo (carne bianca due volte a settimana, pesce tre volte, una o due volte i formaggi limitando il consumo di quelli stagionati, 2 uova sempre a settimana). Non si faccia mancare i carboidrati dati dal pane di segale, dalla pasta o da cereali (quinoa, farro, orzo, ecc). Mangi tutto senza esagerare con nulla.

Buona giornata,

Dott.ssa Giovanna Mottola