Dieta per mia figlia di 14 anni

Volevo sapere come deve mangiare mia figlia di 14 anni che fa attività sportiva più o meno intensa 3 volte a settimana ed è in sovrappeso. Altezza 1,72 cm, peso 80 kg. Grazie,

Mariassunta

Buongiorno Mariaassunta,
sua figlia deve seguire un piano alimentare equilibrato senza esagerare nelle quantità, soprattutto di dolci e sale. Consiglio una ricca colazione a base di latte o yogurt con un frutto e dei cereali senza zuccheri aggiunti. Spezzare la mattinata con della frutta secca (noci, mandorle nella quantità di 10 g circa). Prima dell’attività sportiva (circa un’ora prima) è consigliabile mangiare qualcosa evitando cibi pesanti che affaticano la digestione. Può optare per panini integrale o di segale con cotto magro o bresaola o con marmellata senza zuccheri aggiunti. A pranzo preferire carboidrati (pasta integrale, riso integrale e cereali vari) in quantità di 60 g circa accompagnati da verdure. Di sera preferire un secondo con verdure. Il segreto è mangiare un po' di tutto senza eccedere.

Buona giornata,

Dott.ssa Giovanna Mottola