Insalata primaverile con semi di sesamo e zucca
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Introduzione
Quando il tempo a disposizione per cucinare è poco e la voglia di mangiare qualcosa di sfizioso è tanta, l'insalata primaverile con semi di sesamo e zucca è l'ideale! I semi di zucca e sesamo tostati sono due alimenti che, oltre ad essere molto gustosi, possiedono tante proprietà benefiche per l'organismo. I semi di zucca, infatti, sono ricchissimi di magnesio, di grassi omega 3 e di sostanze nutrienti antiossidanti; i semi di sesamo, dal sapore simile alla nocciola, sono uno un concentrato di calcio, fosforo e ferro.
Ingredienti
•200 g di insalata gentilina• •200 g di lattuga• •1 mela• •1 avocado• •2 cucchiai di semi di sesamo• •2 cucchiai di semi di zucca• •1 manciata di fiocchi di latte• •1 manciata di olive• •7-8 pomodorini• •Aceto balsamico q.b.• •Olio d'oliva q.b.• •Sale q.b.•Alcuni ingredienti potrebbero contenere
allergeni
(glutine, lattosio..) o tracce di derivati animali. Per maggiori informazioni leggi le guide:
“Alimentazione e allergeni”
e
“Alimentazione vegana”
.
Preparazione
Prendete un tagliere e sbucciate l'avocado, tagliatelo a metà, toglietele il nocciolo e tagliatelo a fettine, poi tagliate a metà anche i pomodori pachino.
Fate scaldare bene una padella e fatevi poi tostare leggermente i semi di sesamo e i semi di zucca.
A questo punto asciugate le insalate, mettetele in un grosso recipiente e conditele con un pizzico di sale, dell'olio d'oliva e dell'aceto balsamico. Infine, aggiungete al tutto gli spicchi di avocado, i semi tostati di sesamo e di zucca, i pomodori pachino, una manciata di olive e qualche fiocco di latte. La vostra fresca insalatina primaverile è pronta!
Fate scaldare bene una padella e fatevi poi tostare leggermente i semi di sesamo e i semi di zucca.
A questo punto asciugate le insalate, mettetele in un grosso recipiente e conditele con un pizzico di sale, dell'olio d'oliva e dell'aceto balsamico. Infine, aggiungete al tutto gli spicchi di avocado, i semi tostati di sesamo e di zucca, i pomodori pachino, una manciata di olive e qualche fiocco di latte. La vostra fresca insalatina primaverile è pronta!
Accorgimenti
I semi di sesamo si inacidiscono facilmente, quindi è importante conservarli nel modo giusto, al riparo dalla luce e all'interno di un contenitore a chiusura ermetica.
Idee e varianti
Esiste una versione non vegetariana di questa ricetta, che prevede l'aggiunta di 50 grammi di speck tagliato a cubetti e fatto soffriggere in una padella. In questo caso, si sposa benissimo anche l'aggiunta di qualche foglia di radicchio.
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